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99年大蘋果研習專題課程:騎車技巧班(第二期)


壹、活動主題:「98年新蘋果單車研習營-第二梯」

貳、活動目的
如何健康又快樂的騎車?
經常看到單車意外與傷害的資訊與新聞,事實上有很多是可以預先避免的,單車運動具有一定危險性與運動傷害,而當新人買車之後,容易忽略了吸取這些重要的知識,而以小時後騎車的經驗當主體,這是很糟糕的。
車隊基於眾多的新隊員需求,故推出單車研習營活動,希望透過正式課程給新人正確知識,得以翱遊在單車的美麗世界。
本研習營也鼓勵新蘋果們參與車隊活動拉近隊員距離,並透過研習提升對於單車基本知識與單車維護技能,讓每個隊員都能建立健康又快樂的單車環境。

參、主辦單位:大蘋果車隊
肆、訓練單位:大蘋果車隊

伍、參加對象:新車友、新加入大蘋果之車友 (以下簡稱新蘋果)、有意進修的隊員。

陸、活動時間:預計 98年8 月開始
   報名至7月底截止,課程可在下一梯次補上
  上課的時間地點:週六下午或週日下午1點半(以銜接車隊活動前後為主)
  如車隊為週六早上,上課為週六下午1點半
  如車隊為週六4點,上課為週六下午1點半
  如車隊為週日早上,上課為周日下午1點半

柒、活動內容:

免費活動:學員參與每週車隊活動。
自費活動:自發性活動(聚餐、慶祝會)由學員自訂(自訂時間與費用)
付費課程:如下表

課程名稱
內容
A.騎車簡介

認識車隊:您知道大蘋果車隊嗎?
單車禮節:如何才不會失禮?必知的單車禮節
各種玩法簡介:單車有幾種玩法,想知道嗎?
學員認識與團隊:自我介紹,制定班規

B.裝備選購

1.選購要訣與陷阱,如何不當冤大頭?......
賣家說的天花亂墜,你要怎麼買、如何才是該換?

2.如何正確使用裝備?
  車衣、車褲、風衣、座墊、車鞋、安全帽。
  防寒保護(平地、上坡、下坡大不同,穿著也不同)

3.如何用對的錢來升級?
  省錢買車訣竅、省錢升級零件.....等,總之就是不當冤大頭。

如何正確保護您? 
有人穿運動鞋而死亡,穿風衣卻得風寒,座墊讀對影響健康甚劇.....

C.騎車技巧

1.正確姿勢:競賽與休閒的姿勢不同,學習時請注意
解說上車、下車、騎車、休息等姿勢

2.能量損失學:很多人騎車一直耗損能量而不自知
BB、花鼓、輪組、避震、鞋子、姿勢如何耗掉能量

3.爬坡教學:還在用習慣爬坡嗎?不行,要有技巧
迴轉速、變速器時機與用法、身體配合、呼吸法

D.運動傷害 關於抽筋:原因與預防
關於補水:中暑、脫水、低血鈉等自救法
關於熱傷害:頭髮隔熱、帽子、頭巾、防曬油、防蚊液
關於熱身:熱身與收操技術,預防:背部、手痛、手指痲、腰痛
關節傷害:(內容太多,請上課說明.....)
心跳減肥管理:用心跳來管理適量的運動
飲食熱量管理:騎車前吃甚麼?騎車後又要如何吃?
如何恢復體能:騎車後你要修補很多地方,你應該知道的事!
E.單車自救 自救學:輪胎概念、選購秘訣
換內胎、換外胎、換內襯帶、.....等
動手修:換鏈條、煞車調整、快拆(前後不同)
緊急學:無基本工具、內外胎的緊急自救法
F.騎車規劃 規劃單車活動方法、大台北路線介紹(相同路線,如何分級規劃)、單車活動的危險與禁忌、如何帶好單車活動。
以上課程,經過測試及格後得登錄授予白蘋果隊員

捌、報名費用:
  學費全部1000元 
  上課學員,加購市價2600元大蘋果車衣,只需另付800元。(車衣以現有庫存為主)
  正式隊員以上且有大蘋果車衣者參加,選修每節酌收150元,最高收至750就不再收 
  ※(車隊活動請穿著大蘋果車衣出席,長袖車衣定價2600元,優惠隊員1300元)
  參加週末活動4次以上、報名義工1次、考試及格,授予白蘋果隊員證書

註:自98年5月開始,大蘋果車隊白蘋果隊員資格須經以上考試及格

車衣優點在於迅速排汗與快乾,保持身體乾爽,並以顏色鮮艷增加行車安全。而群體穿上大蘋果車衣,不僅在活動時辨識容易,補給救援容易(以為你是他隊,不敢載你上支援車...)、當你走錯路我們會提醒你(否則會以為是他隊車友...不敢管你),前往集合點或自由騎可迅速辨別是隊友結伴而行(要不然哪敢問人家....),打屁聊天也比較沒有顧忌等,好處多多.......。

玖、研習班特色
1.每班產生班長、副班長,統籌同梯次同學事宜。
2.車隊活動時,新人報到、介紹新蘋果。
3.該梯次以創意自行產生隊呼、口號。
4.定點休息用餐、心得交流(可相約於餐廳聚餐)。
5.下次活動時間提醒。
6.本梯次結束後,畢業學員為學長,請輔佐下梯次學員。

拾、繳費方式:
面交:車隊志工、輔導員、凱若醬等均可代收,並開代收收據
匯款:戶名: 李詠嫻 台北富邦銀行 012 帳號 540168 202711 
本活動由車隊統籌後轉企業社開團體班,若因故不能參加不退費,可順延到下一梯次或得轉讓他人。

拾壹、報名方式
 可先在大蘋果單車論壇線上報名登記,繳費結果將另開版面公告
 請下載報名表 [attachment=44139] ,並寄到 [email]hinet.apple@msa.hinet.net[/email]

以上若有修正,將在論壇後續公佈


大蘋果車隊 啟