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大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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樓主  發表於: 2012-03-29 10:14

 朋友,適度運動吧

管理提醒: 本帖被 92apple 從 勵志、好文章 移動到本區(2015-02-22)
高強度的運動我還能適應
關鍵就在:專業技巧與專業知識的輔助

各位同學
除非是專業訓練,否則不建議騎車太強
這樣會有反效果....


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大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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1樓  發表於: 2012-03-29 10:45
抵達貢寮,時間超前(原計畫2小時,但1小時45分就完成)很興奮
但是覺得膝蓋怪怪的,似乎有點不太對勁,當時也沒想很多

回程不到10公里,膝蓋就傳來一陣痛感~~
糟糕了,回程還有50多公里呢,怎麼辦....
於是就用慢騎的方式回家,以免膝蓋受傷惡化

這段130公里上下起伏的山路
回到家裡後檢查,讓我膝蓋有點受傷了,為甚麼呢?

受傷的原因是甚麼呢?
低頭看看我的四頭肌,似乎不像以前那麼強壯
由於四頭肌不夠強壯,這時還用高強度騎車,當然很傷膝蓋
歸納一下受傷的原因:

一、休息太久,身體已回覆正常狀態
  以前每週都騎車,身體隨時維持等待爆發狀態
  最近只在2/12在台東輕鬆的騎完玉長公路之後
  整個寒假似乎沒有騎單車,休息好一陣子囉
  之後在社大帶隊,大多是用機車引導隊伍前進,很久沒高強度運動了

  一個半月沒騎車,身體逐漸回復到正常狀態
  這時候已經不是~可以放肆騎車的身體

二、當日的天氣情況不好
  當天的天氣沒有下雨,是難得的好天氣
  那為何說天氣不好呢?是逆風,當天東北季風風勢太強
  因為逆風的阻力太大,要花更多的力氣才能把時速推上20K以上
  將近50公里的逆風,真的騎的很累

三、抽車次數太少
  平常碰到上坡都是用抽車方式,輕鬆完成
  但是由於逆風,風勢又大,站起來阻力更大,所以沒有抽車
  很多情況都是用握下把手,降低阻力來完成
  這樣騎車,膝蓋要承受更大的力量
大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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2樓  發表於: 2012-03-29 11:01
回顧
去程65公里,花了2小時多,衝刺2小時
中間陪騎社大東方校區學員,20公里花了2小時
回程65公里,慢騎花了3.5小時
騎車里程:150公里
騎車時間:約8小時

這樣運動強度我還能適應
關鍵就在:專業器巧與知識的輔助

各位同學
除非是專業訓練,否則真的不建議騎車太強
否則會有反效果....


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大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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3樓  發表於: 2012-03-29 11:02
主流預防醫學大力提倡運動的重要性

但「籃球教父」錢一飛、「撐竿跳之父」許振芳先後傳出罹癌。

運動真的能防癌嗎?


大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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4樓  發表於: 2012-03-29 11:03
下午7點,大批趕著下班的車輛、人潮展開衝鋒對決。
健身房裡,也是撼聲擂動。「赫!赫!」
教練對著學員高聲嚷道:
「先給他一記右勾拳,再伸長左腿來一個後空踢!」
才不過十來分鐘,學員個個氣喘如牛,汗如雨下。


大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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5樓  發表於: 2012-03-29 11:05
運動已被視為主流預防醫學重要的一環。

運動生理專家起碼可以列舉出十種理由,告訴你運動的種種好處:

可以促進新陳代謝、提高免疫力、預防骨骼鈣質退化、防癌…。

當各種癌症病例多如牛毛

衛生署統計,從1982年以後,癌症一直高居國人十大死因的首位。




台灣每年有高達6萬3千人以上被診斷罹患癌症

平均每8分15秒新增一名癌症病患,病患與家屬都飽受煎熬折磨。

癌症是經過長期累積潛伏形成的慢性病

發生的因素很多,但醫學上最直接的說法就是「細胞基因突變」


大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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6樓  發表於: 2012-03-29 11:07
前台大醫院病理科醫師李豐曾以「癌症病友」的身份為文指出

「會把身體裡的細胞折磨成癌細胞,往往是經年累月用錯誤觀念行事的結果。」

預防勝於治療,降低罹病風險,早已不容爭辯。

翻閱各種醫學文獻報告,幾乎在所有醫療專家列舉的防癌注意事項中

都一定有這麼一條:做適度規律的運動。

專家指出,運動雖不保證一定不會生病,但起碼可以降低罹癌風險。

就像坐車綁安全帶,雖不保證不會出車禍,但至少減低了受傷的危險性。

根據1989、1993、1994年美國醫界先後發表的三份文獻,提出一個相同的論點:

適當單次的運動可以增強「自然殺手」(Natural Killer)細胞的活性

這些吞噬性的淋巴細胞可增進血液中的抗體,擔任防衛身體的第一道防線,進行捕捉、抑制、解除或轉移腫瘤細胞的能力。

大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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7樓  發表於: 2012-03-29 11:09
2004年,馬偕醫院放射腫瘤科主治醫師陳裕仁與文化大學運動教練

研究所合作了一項有趣的實驗

讓一群和人類同樣具有樹突細胞的白老鼠規律地跑步

證實有氧耐力型運動的確可以刺激這群白老鼠體內的樹突細胞更活化。




另外,這項研究也曾針對國內十名自由車選手進行血液抽樣分析

發現他們體內淋巴細胞所分泌的干擾素與抗腫瘤壞死因子

是一般正常人的3~11倍。研究結果並發表在《國際運動醫學期刊》。
大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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8樓  發表於: 2012-03-29 11:17
從這些陸續發表的醫學報告歸納出一個較明確的結論
運動尤其對乳癌、結腸癌、肺癌具有預防作用。

醫學上提出的解釋,主要是乳癌與女性荷爾蒙濃度、脂肪率過高有關
運動可以降低脂肪率與荷爾蒙濃度,因而降低乳癌風險


密西根大學醫學人員設計了一組職業風險評估機制,獲得一個結論:
長期採取坐姿工作的人,由於腸胃缺乏蠕動,腸內容易孳生細菌和毒素,甚至造成堵塞,得到結腸癌的機率較高。
而身體活動量大的人,機率相對較小。



預防肺癌,運動時吸入大量的氧氣進入呼吸系統
充分提高並強化肺部細胞的運作功能。
大蘋果車隊隊長,社大單車班總講師
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9樓  發表於: 2012-03-29 11:18
如果運動可以防癌
為何還有諸多例子顯示,運動選手仍逃不過癌症的侵蝕?

加拿大的路跑選手泰瑞法克斯,罹患骨癌被迫切除右腿
滿20歲生日後不久,因為癌細胞移轉至肺部過世

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